[...] stylu) duza weglowodanow jedz (przed KB posilek podobny jak przed silka tlyko nie za duzy bo mozesz sie shaftac :P ) staraj sie spac duzo :D co do silki tez jestem ekto cwiczac SW o masie mozesz w zasadzie zapomniec :P chyba ze ebdziesz mial diete duzo spal i bral jakies suple :] ja bym radzil przejsc na FBW lub cwiczyc pod katem SW a nie masy :)
[...] od ćwiczeń, tylko głównie od tego co bd jedli w tym czasi i ile będziecie spali. Jesteście chudzi, więc wszelaka inna aktywność (bieganie itp) nie sprzyja w budowaniu masy. Co do samego odżywiania, to nie jest tak, że już na starcie musicie jeść pierś z kurczaka 3-4 razy dziennie, kupować drogie oliwy, orzechy itp. Jednak można próbować za [...]
[...] robić upustów czy oddawać krwi... to muszę być genetycznym ideałem. ;-) Dziś. Bo gdybyś mnie spotkał ćwierć wieku temu to powiedziałbyś, że genetyczne zero. Dużo mniej masy niż rówieśnicy, dużo lżejsze ciężary itd. Dla przykładu martwego czy siadów nigdy nie robiłem. Nawet nie wiedziałbym, co wpisać w ankiecie. Powszechnie przyjmuje się, że [...]
[...] dokładać te 200kcal. Jeśli od razu za dużo tego dorzucisz to proste, że odłoży się to w tkankę tłuszczową. Na początek bym ci polecil takie ilosci makro: białko 1.5g/kg masy ciała tłuszcze 1g/kg masy ciała węgle reszta zapotrzebowania Jeśli mówisz, że nie jesteś 2000kcal w stanie dostarczyć z czystego jedzenia to masz strasznie wolny [...]
[...] 38 -klatka: - -udo: 55 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: trudno określić, z 3 lata bardzo nie regularnego chodzenia 6. DIETA: -białko: co najmniej 1,5 grama biała na kilogram masy ciała, przeważnie coś około dwóch -węglowodany: nie liczę -tłuszcz: nie liczę 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: kalistenika przeplatana z [...]
[...] Asked Questions by Si2uiel http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 a jeżeli tam nie znajdziesz odpowiedzi dopiero pytaj. Gdy już ułożysz dietę możesz dać ją na forum a my wprowadzimy ewentualne poprawki. BTW. Dietę zmieniamy co circa 5kg przyrostu czystej (lub prawie) masy mięśniowej. Zmieniony przez - Khaine w dniu 2004-02-29 10:31:23
[...] zuzywania tkanki miesnowej na cele energetyczne - nie dobrze naturalnie przy dobrej diecie i treningu ten stan nie jest chroniczny 3. Jak powinnam jeść żeby nie nabierać masy mięśniowej - jak ułożyć trening względem diety? ustalic poziom kaloryczny (eksprymentalnie) na podtrzymanie wagi (ew -200kcal) spozywac 1,5g bialka na kg ciala cwiczyc [...]
[...] mam dobre, chce ćwiczyć i zrobię wszystko (z głową), co trzeba, żeby osiągnąć swój cel. A jaki jest mój cel ? Na pewno chce dobrze wyglądać, wyrzeźbić ciało i nabrać trochę masy. Oczywiście nie chce wyglądać jak pan Mariusz Pudzianowski. Od aby mięśnie były widoczne i dość wyrzeźbione. Zmieniony przez - Vegost w dniu 2014-08-27 22:18:18
Sorry, że tak późno odpisuję ale nie miałem kiedy Nie byłem u lekarza, nie mam kiedy iść (sami widzicie po jakim czasie odpisuje). Te wyniki co napisałem wcześniej są z czerwca poprzedniego roku. Jeżeli lekarz zabroniłby mi robić martwy ciąg to co w tym przypadku? Nie da się zrobić masy bez martwego ciągu i nie ma sensu chodzić na siłownie?
Noo to tak :) Wiek :15 lat Wzrost:165cm Waga:55kg Cel:Zwiększenie masy mięśniowej Weszedłem na to o mówiłeś potreningu.pl posiłki najlepiej chciał bym spożywać 07:00 śniadanie (jakies płateczki kukurydziane lub owsiane,albo jajka) 09:35 2 śniadanie(bułka pszenna masło i jakaś szynka,i jakies 2 jabłka) około 15:00(jakis obiad nie wiem jak to [...]
[...] czasu chce mocno katować nogi, mam zamiar codziennie dużo truchtać i 4-5 razy w tygodniu mieć sztange na barkach. Co do jedzenia to nie moge sobie pozwolić na nabieranie masy, co najwyżej czystej mięsniowej i w nogi żeby mieć petarde ;) co do diety to: http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/135988fa3dc266fa.html Tutaj już uprzedzając wasze [...]
[...] Ale co do samej kreatyny polecacie bardziej jabłczan czy monohydrat? Zapewne po redukcji tkanki tłuszczowej zostanie mi troszkę tego więc zapewne wykorzystam resztę przy podbijaniu masy. Mono brałem 2x już, ale super efektów nie było, chociaż wtedy diety na ostatni guzik dopiętej też brakowało. Zmieniony przez - Kraha w dniu 2012-11-02 13:20:11
[...] w obciazeniu tzn ze startujemy z nieco zanizonych ciezarow w stosunku do tego co robimy na masie i progresywnie dokladamy obciazenia czy tak jak by kontynuujemy trening z masy i zwiekszamy swoje rokordy ? Pytam sie, poniewaz slyszalem opinie ze na redukcji sa spadki sily i nie da sie robic swoich rekordow wiec jak to dokladnie jest ? Jesli [...]
[...] mięśni :-) Jak masz zakwasy to nie ćwicz :-) Mija się to z celem :-) Oczywiście, to duża różnica! Ma być 6 posiłków, a 3000 kcal to zdecydowanie za mało do rozbudowy masy mięśniowej. carbo+białko jak najbardziej. zjedz sobie jogurt naturalny z płatkami owsianymi przed treningiem i będzie ok :-) Oczywiście - drop sety bardzo korzystnie [...]
[...] obojętnie czy w formie suplementu czy posiłku, to nie ma sensu szybciej niż za 2h jeść białko, a 2 posiłki po treningowe mają największe znaczenie w regeneracji i budowie masy mięśniowej. Świetna impreza i świetni ludzie w stolicy, oraz transmisja tak poważnej imprezy w EuroSport. Następnym razem musicie być tam razem z nami :-) Wszystko [...]
Okej. Trenuję też boks 2x w tygodniu, czy na okres masy odstawić ten boks? Treningi są cięzkie, więc pewnie dużo kcal musiałbym zjeść więcej? Czy dobrze sprzyja 2x taki trening w tygodniu podczas masy i może sprawi, że się mniej zaleje? Co o tym myślisz ? I jeżeli mógłbym, to w dni boksu więcej zjeść?
[...] masę i rzeczne progresowac to uciekam na redukcję bo mnie zalewa, jak pisałem na początki, glukoze mi wywala. Więc siłowo od pewnego czasu stoję w miejscu, bo początek masy i zaraz opona i redukcja, mam już dość tych WW. Moich wątków jest tyle że dałem sobie spokój z pisaniem tutaj, bo wrzucałem dietę i każdy pisał ok, trening też ok. A [...]
[...] costam: http://pl.youtube.com/watch?v=aBdweyoEbHM Myslalem ze jak bede mase robil to mi nie spadnie wynik ale jak sie okazalo 115 mnie przygniotlo po 3 tygodniach robieniu masy, pociagne ja jeszcze z tydzien i wale sile ale to chyba dlatego mi spadlo bo nigdy wczesniej nie cwiczylem po wiecej niz 6 powtyorzen w serii a teraz dowalilem 12p i nie [...]
[...] wziolem 400mg week i zadzialalo na mnie to tak ze byl efekt w pierwszych tyg a pozniej juz nic , a teraz musze walczyc ze spadkami bo mi trudno utrzymac to co odrobielem na sucho przed cyklem mimo odbloku ciagej diety i masy suplementow i to chyba wszystko spowodowane tak duza dawka tescia Zmieniony przez - anglia23 w dniu 2009-04-09 01:16:33
Problem z ułożeniem diety
